Respirazione. Meditazione.

Respirazione. Meditazione.

TRE sospiro.

Proprio ora concentrare l'attenzione sul respiro. Prendete tre lungo, lento respiro, inalando lentamente e profondamente, e poi, relax, e rilasciato quando l'aria esce. Sentire meglio? Credo di sì!

L'aggiunta di alcune semplici parole, simili a quelli offerti Тих Nath Khan (cfr. infra), rende questa esperienza ancora più piacevole e rilassante. Prova subito a fare una qualche sospira, pensando a se stesso con ognuno di loro:

Inalazione, ho sorriso
vydyhaya, ho relax.
Questo è un momento meraviglioso.

Oppure, forse si, come la possibilità, quando si accompagna ogni inalazione ed esalazione di uno dei seguenti:

Respirare, espirare,
lento, profondo,
sorriso, il rilascio.

Naturalmente, è possibile scegliere altre parole. Il piacere di questi semplici meditazione in parte a causa della sperimentazione, per scoprire che è più adatto per voi. Anche dopo anni di pratica, non riesco a smettere di chiedersi come può essere utile in qualche modo consapevole del respiro.

Regolarmente respirazione Meditazione.

Se zaplaniruete pochi meditazione respirazione durante il giorno, si potrebbe trasformare completamente. Esse possono essere eseguite a intervalli regolari, o, in combinato disposto di difficile o di punti. Diversi attenti sospiri prima di riprendere i bambini da scuola o per parlare con la testa può aiutare a mantenere l'equilibrio mentale. Allo stesso modo, a pochi sospiri sedativi può essere un ottimo modo per iniziare ogni nuova ora. Solo uno - due minuti, è possibile liberarsi dello stress accumulato durante il passato, ora, e poi inserire il prossimo con una mente chiara e fresca. Personalmente, ritengo che anche un paio di minuti in ogni ora della meditazione mi permette di prendere l'intera giornata del tutto diversa.

SUL LUNGO CONCENTRARE respirazione.

Per quanto riguarda i fattori interni,
Io non immaginare
un altro, altrettanto utile,
come l'attenzione del caso.
Buddha

I precedenti due esercizi sono stati di breve meditazione, che richiede alcuni secondi - sono rinfrescante e contribuire a far fronte allo stress. Tuttavia, per concentrarsi maggiormente vantaggioso a lungo termine pratica, e questi esercizi sono così completato dal seguente testo, che è una delle varietà più comuni di meditazione. Questo è uno dei tre esercizi che ho citato, per l'esecuzione di che di solito richiede diverse settimane di pratica per ottenere progressi misurabili. Tuttavia, qualsiasi utile per provare questa meditazione almeno una volta.

Per iniziare, trovare un luogo tranquillo confortevole dove per qualche tempo, nessuno sarà più in grado. Utili per decidere in anticipo quanto tempo si sta andando a meditare. Per la prima volta sarebbero sufficienti dieci - venti minuti.

Prestare attenzione al vostro corpo e la vostra postura. Abbiamo bisogno di sedersi con la schiena raddrizzata e alzò la testa. Se ci si siede su una sedia, forse sarà più conveniente per mettere il fondo della schiena cuscino - questo consentirà di ridurre la tensione dei muscoli del corpo e permettono di proseguire lungo la strada. Raspryamiv indietro, uno sguardo al resto del corpo. Just relax, come si può.

Prendete qualche lentezza, respiri profondi per aiutare il processo di rilassamento. In questa nota, che si sono l'inalazione di coinvolgere attivamente gli stessi in aria, tuttavia, di respirare e liberare l'aria fuori devi semplicemente rilassarsi. Con ogni sospiro basta essere privi di qualsiasi tensione e il relax più.

Ora rivolgere la nostra attenzione per l'esperienza di respirazione. Si noti che le due sensazioni più notevole è possibile che si verifichi in narici, dove l'aria entra ed esce, e l'addome, dove si può sentire il sollevamento e abbassamento del livello della parete addominale. Scegli uno di questi settori, e offrire a tutti pienamente la loro attenzione. Tenere sul sensazioni della respirazione circolare e di cambiamento, quando l'aria è in movimento verso l'interno e verso l'esterno, e poi si ferma durante la breve pausa prima del prossimo ciclo.

Presto o tardi, è improvvisamente ochnetes leggermente zadohnuvshis di sorpresa, quando l'idea di ciò che è nel profondo del pensiero e di immaginazione, si è dimenticato di respirazione, o addirittura di aver meditato. Si tratta di un fenomeno naturale, che è ancora un altro ricordo di quanto la nostra mente poco si discosta dalla realtà. Per combattere questo molto semplice. Abbiamo bisogno di calma e appena tornato teneramente la sua attenzione per le sensazioni di respirazione. Vi rientrano nella fantasia di centinaia di volte - la sfida solo per riattivare una volta di più.

L'essenza degli esercizi: inconsciamente mente vaghi, e si torna che consapevolmente. Non condannare se stessi o per la sua propensione mente a camminare. Una migliore contatto con lui e con lo stesso amore con il dolce e il rispetto, e continuano a tornare l'attenzione al respiro.

Questo è tutto ciò che desidera. Non c'è bisogno di lotta o di lotta con la mente, non si deve preoccupare di come bene si ottiene. Basta rilassarsi, lasciare che l'attenzione sulle sensazioni di respirare, e quando si inizia a vagare, ritorna indietro. Meditazione - è un processo di stabilire relazioni amichevoli con la propria mente. Secondo Aurobindo, il segreto è tutto a:

Prova ancora e ancora, pazientemente, persistente e, soprattutto, non fare errori, cercando di combattere la mente con la mente.

Alla fine della conversazione tranquillamente aprire gli occhi e оглядитесь circa. Forse si nota che si vede tutto un po 'più chiaro e colori sembrano un po' più luminoso. Cercare di non saltare su dalla sedia, lentamente tornare alla normale attività. Alzatevi lentamente e, soprattutto, pensare, se non si può portare una ritrovata serenità e chiarezza per il loro lavoro e l'interazione con altre persone.